영양제 먹는 시간이 있다? 먹는 순서와 먹는 시간

요즘 다이어트를 하면서 빈혈이 생겼다
다이어트 중에는 음식으로는 영양소를 충분히 채우기 어려워 각종 영양제를 구입했다
각종 영양제들을 보니 문득 영양제도 효과적으로 먹을 수 있는 시간이나 순서가 있지 않을까라는 생각에 폭풍 검색했다

결론은 있다!
영양제는 성분에 따라 소화 문제, 위장 장애 등이 생길 수 있어 효과적으로 복용하기 위해
먹는 시간을 정하는 것이 좋다고 한다

영양제 복용 시간

식사 전

1. 유산균
장 건강을 지키는데 중요한 유산균이다
기상 직후 위산의 분비가 상대적으로 적을 때 균을 장까지 보낼 수 있게
아침 공복에 복용하는 것이 좋다 늦어도 식사 30분 전에는 복용해야 한다

2. 철분
빈혈이 있는 분들이 많이 복용하는 철분은 공복에 먹어야 흡수가 잘 된다
하지만, 아연이나 구리와 함께 복용 시 흡수되는 통로가 같아 막히기 때문에 제대로 흡수가 안 될 수 있고
우유 또한 함께 복용하면 흡수가 잘 안 될 수 있다고 하여 주의해야 한다

3. 엽산
적혈구를 생성하고 태아의 신경 및 혈관 발달에 중요한 역할을 하는 엽산도 식전에 복용하는 것이 좋다

4. 비타민B군
대표적인 수용성 비타민으로 피로감을 느끼고 있는 우리 몸의 에너지 대사를 안정된 상태로 만들어 주는 역할을 한다
식전 공복에 복용하면 흡수율이 상승한다
개인 상황에 따라 위장장애가 없으면 식전, 위장장애가 있으면 식후 복용한다

5. 아르기닌
이르기닌도 아미노산 중 하나이다
아르기닌 자체의 흡수를 높이려면 경쟁 흡수 관계가 적은 공복에 복용하는 것이 좋다
단, 먹고 나서 속이 울렁거리거나 좋지 않다면 식후에 드시는 것을 권장한다

식사 후

1. 오메가3, 크릴 오일
필수 영양제인 오메가 3은 체내 염증 수치를 낮춰주고 혈액순환을 원활히 하며
눈과 기억력, 뇌 건강에도 도움을 주는 만능 영양제이다
오메가 3은 지방으로 담즙산이 잘 나와서 소화가 되고 흡수가 잘 되며,
지용성 비타민이기 때문에 위장에 부담이 없는 식사 직후나
기름진 음식과 함께 복용하는 것이 몸에 흡수가 잘 된다고 한다

2. 지용성 비타민(비타민 A D E K)
지용성이란 기름에 녹는 성질이다 따라서 오메가 3처럼
지용성 비타민도 식사 중이나 식후에 복용하는 게 흡수에 유리하다
특히 지방이 어느 정도 있는 음식과 함께 복용하면 더 흡수가 잘 된다
비타민 C 함량이 높은 비타민인 경우 식후에 복용하는 것이 좋다

3. 칼슘 마그네슘 아연
칼슘은 뼈와 치아를 형성하고 혈액응고를 돕는 인체에 가장 중요한 무기질 영양제이다
저녁때 식사 중이거나 식후 바로 복용하는 것이 좋다
칼슘 마그네슘 아연과 같은 미네랄은 유기염이나 무기염이냐에 따라 조금 다를 수 있지만
보통 위산에 의해 흡수가 증가된다 위장장애 위험이 많기 때문에 식후에 드시는 게 좋다

5. 비타민C
비타민C는 항산화 역할을 해 노화를 촉진하는 활성산소를 줄여줄 수 있다
아침에 비타민 C를 복용하면
자는 동안 몸속에 쌓인 각종 활성산소를 처리하는데 도움이 된다
비타민C나 멀티비타민은 산성이 강해 공복에 먹게 되면
위장장애를 일으킬 수 있고 속이 쓰릴 수도 있다
식후에 복용하는 것이 좋다

6. 코엔자임 Q10
코큐텐은 나이가 들수록 체내 생산량이 점차 줄어들어서
중년 이상인 분들에게는 꼭 필요한 영양소이다
에너지 생성에 도움을 주고 항산화 역할을 하며 지용성이기 때문에 식사 중이나 식후에 복용해야 흡수가 좋다

7. 루테인
눈에 좋은 루테인은 기름에 잘 녹는 지용성 영양소로 아침 식후에 복용해야
자외선과 블루라이트로 부터 보호할 수 있다





주의사항 : 영양제는 한꺼번에 많은 양을 섭취하는 것보다는 지금 필요한 영양소가 무엇인지 약사/의사와 상의한 후 선택적으로 채우는 것이 더욱 효과적이라고 한다